[...] magnez 2 różne paczki, witamina C suple to bcaa ; 5 caps po tr. Dzisiejszy trening 21:30 - 23 potem rozciąganie przysiad 48/53/58/65.6/73 wspięcia max powt. 83kg/85.5kg podciąganie podchwytem 12s x 2powt., 1s x 3powt. + po skończeniu luźno sobie wiszę na drążku tak chwilkę dwa razy wiosło w opadzie (tu mi się ***ło heh) miało być 18kg a [...]
No dobra to jedziemy: mniej seri(czyli po 2),wywalam wioslowanie,nie mam ukrytego celu w szrugsach(a co powinno byc na poczatku i jaka kolejnosc cwiczen Twoim zdaniem?) I co to jest to :nawijanie na drazek???(bo spacer farmera dobze dziala na moje przedramiona mimo wszystko) 1 dzien: -szrugsy 2x16 powtozen -wyciskanie na plaskiej 2x8 (czy to nie [...]
niby masz racje,ale podciąganie i pompki są jakoś mocno ze sobą powiązane(sam nie wiem na czym to polega), ale weż pod uwagę np. Pana Jana Wyducha który robi w ciągu godziny 881 podciągnięc i 2010 pompoek w ciągu godziny, jest najlepszy zarówno w pompkach jak i podciąganiu:) czy to nie dziwne??? Może się myle, ale coś w tym musi być mi np.pompki [...]
Panowie robił ktoś z Was trening ze strony podciaganie.pl ? U mnie to się nigdy nie sprawdziło, no może dla początkujących się sprawdzi. Ja już tyle przesiedziałem na drążku że wiem co jest dla mnie najlepsze. Najlepszą radą na drążek , jest probować wszystkich planow i wyciągać dla siebie odpowiednie wnioski, bo np; z dziesięciu planow można [...]
ładny masz wynik Mateusz jeśli chodzi o podciąganie Twoje z ciężarem :)Spróbuje Mariusz Twojego programu tygodniowego przed zawodami akurat tydzień będę miał wolny. Wiesz co Daniel - tak mi podpowiedzial sąsiad wuefista, a czy jest dobry to nie wiem. Najlepiej spróbować na własnej skórze. Daniel świetny czas w zwisaniu na drążku. A jak u Ciebie [...]
Ja tam uwazam ze cwiczenia za pomoca ciezaru wlasnego ciala(pompki,przysiady w duzej ilosci powtozen,podciaganie sie na drazku,mostki zapasnicze)sa bardzo dobre ale...jesli troche wazysz. Natomiast jezeli wazysz nieduzo to lepiej bedzie podciagac sie na drazku z obciazeniem u pasa,przysiady robic na chack maszynie w silowni itp.Dla kogos lekkiego [...]
a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] ręce i nogi na podwyższeniu (książki, kawałki betonu, pieńki, cokolwiek) 6 serii po 5 powtórzeń 3. pompki w wąskim rozstawie (ręce na podwyższeniu) 6 serii po 5 powtórzeń 4. podciąganie do karku (1/2 ruchu) - max 5. podciąganie w podchwycie (ręce na wys. barków) 6 serii po 5 powtórzeń 6. wyskoki w góre do przysiadu 6 serii po 8 powtórzeń 7. [...]
[...] na wyciagu triceps: -pompki na poręczach -sciaganie wyciągu górnego -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem grzbiet -podciaganie sie na drążku do brody -podciąganie sztagielki do gory w oparciu o ławeczke -przyciąganie wyciągiu do tułowia w poziomie -ściaganie wyciagu za kark biceps -ugiecia ramion prostym gryfem -ugiecia [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p Ja bym na wznosach dał 12 powtórzeń 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p jak wyżej 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku [...]
Oprócz podciągania po treningu i w dni wolne od treningu wiś na drążku np. na początku 3-4 serie po 30 sekund potem zwiększ do 60 i na końcu do 90. Po miesiącu na pewno bez problemu będziesz mógł trenować brzuch na drążku :) Co do treningu to leć albo Amstrongiem albo co drugi dzień rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 serie podciągania [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 3 16.10.09 Ok, rekordy bede mierzyl co 2 tygodnie Dzis ogolnie bylem jakos zmeczony, moze dlatego, ze malo spalem. No i na silowni bylem o 15, a nie jak zwykle - o 20. Dieta: Trzymana jako potreningowy zjadlem bialy ryz z kurakiem, bo dosyc wczesnie mialem silke. Zjem sobie pewnie nalesnika owsianego no i na koniec twarog [...]
Musisz po prostu zająć się podciąganiem na drążku bo bez działania nie ma możliwości żebyś poprawił podciąganie. To że wykonujesz sporo dipów nie znaczy, że podciąganie pójdzie równie dobrze, trzeba spróbować jak idzie to podciąganie i dostosować działanie do możliwości. Czy z pomocą maszyny asystującej czy wprowadzając negatywne powtórzenia [...]
28.04 niedziela Lekkie śniadanie przed treningiem i szybki obiad po - cukinia znów się sprawdza jako smaczny i niskokaloryczny dodatek :) Trening góry Podciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3/ x3/ // potem jeszcze w przerwach między ćwiczeniami: x1/ x3/ x3/ x5/ Dipy x7/ x7/ x6/ x5/ x5/ // x5/ Australian pull ups x10/ x7/ x7/ x6 +step/ x6 + step/ x5 + [...]
sorka za przerwe ale byla spowodowana wyjazdem. na drazku sie nie podciagne jeszcze solidnie aby nazwac to seria. moge zrobic z pomoca podciaganie. wyciskanie wasko tez dzisiaj zastosuje. lece robic placek i heja do szkoly. dzis i jutro ciezki dzien a trzeba jeszcze dzisiaj na silownie zdarzyc. wieczorem wrzuce rozpiske co i jak wyszlo :)
"Wisiec" ?? chyba chodzi o ogol cwiczen na drazku Na samym drazku raczej tyle nie przybedzie Ci w bicu , owszem sa cwiczenia na drazku w ktorych pracuje biceps dosc mocno , ale nie az tak mocno Jest to podciaganie podchwytem "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo
[...] w opadzie tłowia 3 serie 12,10,8pólsztangą jednorącz 4s j/w 4. "Dzień dobry" 3 serie 12,10,8wywal ściąganie górnego wyciągu do brzucha klęcząc 3-4s 8-12powt podciąganie się na drążku szerko nachwyt z obciązeniem jako 2 cw Triceps: 1. Francuskie na płasko łamaną 3 serie 12,10,8prostowanie na wyciągu 5x15 2. Wyciskanie na wąsko 3 [...]
a czy moge trenować jedynie na wyniki ? chodzi mi o ilość pompek,podciągnięć na drążku,kondycja bez robienia masy i diety ? np planem armstronga jest tutaj na forum na podciąganie się + jeszcze bieganie ? bo tak sobie myśle że ja nie dam rady trzymać diety na odpowiednim poziomie mam szkołe obowiązki więc myśle żeby skupic się na wynikach
pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !
